MENU

Nerwica
Kategoria

8485649925_b518235052_b

Działaj mimo paraliżującego lęku

Niezależnie od tego kim jesteś, Twoja swoboda zawsze pozostanie ograniczona. Nawet najbardziej odważni jak strażacy, rewolucjoniści czy nawet nauczyciele mają swoje granice. Im bardziej Ty jesteś świadomy swoich barier, tym lepiej dla Ciebie.

Dlaczego? Bo jeśli nauczysz się przy okazji, że ze strachem można pracować, nigdy nie uznasz jakiejś dziedziny życia za po prostu „nie Twoją”.

Zanim przejdziemy dalej i wyjaśnię Ci na czym polega podstawowy błąd osób walczących ze swoimi lękami, musimy wyjaśnić sobie jeszcze jedno. Strach może paraliżować na różne sposoby.

Mogłeś kiedyś poczuć, że Twoje ciało zablokowało się i po prostu nie pójdzie dalej. Ale mogłeś też zorientować się w pewnym momencie, że pomijasz pewne czynności, przekładasz projekty na ostatnią chwilę. Takie zachowanie nazywamy prokrastynacją i bardzo często wiąże się dokładnie z tymi samymi problemami.

Fundamentalny błąd

Jak zwykle, gdy mówimy o lęku, największym problemem jest błędne koło.

Gdy lęk utrudnia nam działanie błędne koło zaczyna się w momencie, w którym wykonujemy wydawałoby się najbardziej naturalną czynność w takim przypadku- staramy się zmusić do podjęcia akcji. Bez względu na to, czy chodzi o walkę z fobią, trochę mniej zogniskowany strach przed np. wychodzeniem z domu czy interakcjami społecznymi, czy o zwykły stres w pracy uniemożliwiający nam podejmowanie się trudniejszych projektów.

Niezależnie od tego, czy już teraz widzisz błędy w tym podejściu, to jest naturalne nastawienie. Nie możesz czegoś zrobić, więc starasz się bardziej, mocniej. Widać to doskonale w zarówno krytycznym jak i motywującym dialogu wewnętrznym. Widać to w piciu kawy, stawianiu się w sytuacjach bez wyjścia („no teraz to już będę musiał rozmawiać z ludźmi”), w mówieniu znajomym o swoich postanowieniach, by tylko zwiększyć presję.

Jeśli zwyczajnie Ci się nie chce lub nie widzisz sensu w tym, co koniecznie musisz zrobić, presja jest pomocna. Ale nie jeśli się boisz. Dlatego właśnie warto poznawać swoje stresory i wiedzieć, które metody mają w ogóle szansę Ci pomóc.

Jak sobie poradzić?

Na opisaną przeze mnie zależność zwróciła uwagę Claire Weekes wprowadzając swój koncept swobodnego płynięcia. Jest skuteczny, niezwykle potężny i… brzmi odrobinę absurdalnie. Ale mimo lekkiego uśmiechu, który może wzbudzić na Twojej twarzy, spróbuję pokazać Ci jego „skuteczną” stronę. Jak to mówił jeden z bohaterów filmowych Woody’ego Allena- whatever works 😉

Metoda wiąże się z bardzo silną metaforą, która pozwala na szybkie przyswojenie. Niezwykle mocno wpływa na nasze ciało i pewnie dlatego jest tak dobra. Ale do rzeczy, na czym polega swobodne płynięcie?

paraliżujący strach

Zdjęcie: Thad Westhusing

Naszym celem jest zmniejszenie napięcia, nie zwiększanie go zmuszając się do działania. Żeby to osiągnąć, wyobraź sobie, że wykonujesz najbardziej niewymagającą czynność na świecie- dryfujesz. Wyobraź sobie, że nie napinasz wszystkich mięśni, żeby rzucić swoje ciało w wir pracy, ale odpręż się, podobnie jak musisz całkowicie odprężyć się, by unosić się na wodzie. Lekko i swobodnie, bez żadnego przymusu.

Weekes pisze o tym, że w przypadku wielu jej pacjentów szczególnie pomocne  było wyobrażenie sobie siebie na fali, chmurze czy innym nietypowym środku transportu, który lekko ponosi Cię ku celowi. Nie mogę powstrzymać się od zacytowaniem jednej z pacjentek, której ogromnym problemem był lęk przed wejściem do sklepu. Gdy nauczyła się używać tej metafory po powrocie z udanej wycieczki stwierdziła:

„Proszę mnie nie zatrzymywać. Nadal pływam. Czy chce Pani, żebym popłynęła po coś jeszcze?”

Jej problem polegał na tym, że w chwili strachu naciskała na siebie coraz bardziej tworząc niezwykle złe skojarzenia powiązane z tym działaniem. A wyobrażając sobie obłok, który praktycznie niesie ją do celu, przestawała utrzymywać to napięcie i jednocześnie przestawała blokować sobie możliwości.

Jeśli czujesz, że cokolwiek w Twoim życiu może wywoływać u Ciebie  wstrzymujący przed działaniem lęk, nie próbuj nawet przeć naprzód mimo wszystko. Zamiast tego odetchnij i użyj wizualizacji  najbardziej łagodnej i przyjemnej drogi, jaką możesz sobie wyobrazić.

Read More
2775003149_46a7dc0e64_b

Nie stresuj się: doświadczenia są dla Ciebie!

11 marca 2014 • Nerwica

Zauważyłeś kiedyś, że istnieją takie sytuacje, w których mamy się uczyć? Tak, chodzenie do szkoły jest dobrym przykładem. Okienko z informacją, rozmowa z pracownikiem w sklepie (banku, na siłowni). Szkolenia, kursy i Biuro Obsługi Klienta. Jesteśmy tego świadomi. A zastanawiałeś

2842941601_66ef8dd667_b

Bierna agresja- wyrafinowana sztuka krzywdzenia? (część 2)

3 marca 2014 • Komunikacja, Nerwica

W ostatnim wpisie (jeśli nie widzisz go gdzieś wokół, jest tutaj) wyjaśniałam jak i dlaczego sięgamy do biernej agresji. Tutaj chciałabym pokazać jak można wybrnąć z sytuacji, w której Twój rozmówca stara się wyprowadzić Cię z równowagi. Przede wszystkim musisz zrozumieć jedną

4298992424_fc0c0900a1_o

Bierna agresja- wyrafinowana sztuka krzywdzenia? (część 1)

20 lutego 2014 • Komunikacja, Nerwica, Złość

Bierna agresja może wprawić Cię w prawdziwe zdumienie. Stoisz przed osobą, która bez wątpienia jest na Ciebie wściekła, sabotuje wasze wspólne plany, ale gdy tylko zwracasz jej uwagę, z udawanym zaskoczeniem stwierdza, że wszystko jest w porządku. Gdy już dobrze poznasz jak działa ten

duma

Co tracą dumni ludzie

2 grudnia 2013 • Depresja, Nerwica

Bycie dumnym człowiekiem niezmiennie kojarzy się z czymś dobrym. Mogłeś powtórzyć parę razy w życiu sobie lub bliskiej osobie, by miała swoją dumę. Ale czy naprawdę znamy swoją wartość i ta wartość zawsze przynosi nam korzyści? Nie łamiesz zasad. Ale co jeśli? zasady są złe?

7999513933_c209a4c285_c

Natręctwa, Brudne Myśli i Akceptacja

25 października 2013 • Nerwica

Często spotykam ludzi, którzy czują się sparaliżowani lękiem przed myślami i obrazami, które siedzą w ich głowach. Dlaczego? Bo są makabryczne, nieprzyzwoite i często to tematy tabu, których lepiej nie poruszać w towarzystwie. Jak sobie z nimi radzić? Jeśli Ty także miałeś

4703768293_c4bf1b353b_b

O czym świadczy strach przed krytyką?

12 września 2013 • Nerwica, Perfekcjonizm

Nie tylko nerwica go wywołuje- strach przed krytyką ze strony otoczenia sprawia, że mnóstwo ludzi zachowuje się absurdalnie, chociaż wystarczyłoby polubić negatywne opinie. Dlaczego niektórzy boją się bardziej i dlaczego czasami warto posłuchać innych? Nie będę Ci pisała, że masz

7732057694_ca02fc4d47_c

Jak powstrzymać strach zanim się rozpocznie?

3 września 2013 • Nerwica

Kiedy ludzie starają się uporać z jakimiś emocjami, często traktują je jako wyizolowane jednostki, które pojawiają się w reakcji na jakieś wydarzenie. Tymczasem pracę nad smutkiem, gniewem czy stresem zaczyna się o wiele wcześniej i kończy długo po tym, gdy jest już „trochę

8359355554_6fd58c5d5e_c

Co tracisz, chowając się przed światem?

23 czerwca 2013 • Depresja, Nerwica

W pewnym momencie swojego życia musisz się zmienić. Nie czujesz się dobrze. Chciałbyś pójść dalej, zostawić pewien etap za sobą. Ale to wymaga wysiłku i możesz wpaść w pewną pułapkę. Jeśli Ty także panicznie boisz się zmian, czytaj dalej. Ja kontra reszta świata Ostatnio

3031789871_1bb06b9aae_b

Jeśli nie chcesz, nie rozpaczaj

6 czerwca 2013 • Depresja, Nerwica

Czasami nie masz ochoty o czymś mówić. Nie potrzebujesz analizować sytuacji, nie musisz wspominać. Rada, którą usłyszysz, to „wyżal się, będzie Ci lepiej”. Jednak słuszność tych słów, stoi pod znakiem zapytania. Wbrew powszechnej opinii, jeśli nie odczuwasz chęci